생리 불순의 원인
흔히 생리라고 불리는 월경은 월경 주기의 일부로 자궁이 있는 사람에게 발생하는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 이는 자궁내막으로 알려진 자궁 내막이 질을 통해 탈락되는 것을 의미합니다. 이 과정은 일반적으로 한 달에 한 번 발생하며 신체가 임신 가능성에 대비하여 제대로 기능하고 있다는 신호입니다. 월경의 주기는 21일에서 35일까지 다양하지만 가장 일반적인 주기는 28일에서 30일입니다. 하지만 여러 가지 문제로 인하여 불규칙한 월경주기를 가지게 되거나 일시적인 스트레스로 인하여 한 달 정도 건너뛰는 등 월경을 통하여 여성들의 건강 문제를 알아낼 수 있습니다. 그렇다면 불규칙한 월경은 어떠한 원인에서 발생이 되는지 알아보겠습니다. 불규칙한 월경은 스트레스로 인해 나타날 수 있습니다. 신체적 또는 정서적 스트레스는 월경 주기를 조절하는 뇌의 일부인 시상하부에 영향을 미쳐 월경이 불규칙하거나 누락될 수 있습니다. 급격한 다이어트를 시도하여 체중 감소되었거나 혹은 폭식으로 인한 체중의 증가는 월경을 조절하는 호르몬의 균형을 방해할 수 있습니다. 체지방이 적으면 에스트로겐 생산이 줄어들 수 있고, 비만은 에스트로겐 수치가 높아질 수 있습니다. 너무 과도하고 강렬한 신체 활동이나 운동은 에스트로겐 수치의 감소로 이어질 수 있으며, 특히 운동선수의 경우 생리가 불규칙하거나 누락될 수 있습니다. 월경을 시작하지 않는다면 임신의 초기 징후일 수 있습니다. 임신 초기에는 가벼운 출혈이나 얼룩이 나타날 수 있기 때문에 생리로 착각할 수도 있습니다. 가임기 여성 10명 중 1명이 걸리는 다낭성 난소 증후군도 의심해 볼 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군은 난소에 안드로겐(남성 호르몬) 수치가 증가하여 배란이 잘 이루어지지 않게 만듭니다. 갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증 모두 생식 호르몬 생성에 영향을 주어 주기의 규칙성에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병, 소아 지방변증, 루푸스 등의 만성 질환은 월경 주기에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병은 인슐린 수치에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 다시 생식 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 간질이나 항우울제와 같은 특정 약물은 월경 규칙성을 방해할 수 있습니다. 여성이 폐경에 가까워지면 호르몬 수치가 변동하여 불규칙한 기간을 포함하여 월경 주기에 변화가 발생합니다.
생리 불순 치료
생리 불순을 진단 하기 위해서는 초음파 검사 외 다양한 검사, 그리고 다양한 증상, 생활 방식 요인 및 월경 장애의 가족력에 대한 진찰이 필요합니다. 호르몬 수치 검사(예: 갑상선 기능 검사, FSH, LH, 에스트로겐, 프로게스테론), 혈당 수치 등 월경 불규칙을 진단하는 데 사용되는 일반적인 혈액 검사를 실시합니다. 이 검사는 다낭성 난소 증후군이나 갑상선 질환과 같은 근본적인 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초음파 검사에서는 월경 불규칙의 원인이 될 수 있는 난소 낭종, 섬유종 또는 자궁내막 이상과 같은 상태를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경불순이 자궁근종과 같은 구조적 문제로 인한 경우, 근종절제술이나 자궁내막 절제술과 같은 수술을 시도할 수 있습니다. 월경 주기를 위해 피임약을 복용한다면, 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되어 생리 기간을 더 예측 가능하게 만듭니다. 메트포르민과 같은 다른 약물은 다낭성 난소 증후군의 인슐린 저항성을 관리하는 데 종종 사용되며, 이는 규칙적인 주기를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불규칙한 월경은 신체 건강을 회복하는 것만으로도 주기가 돌아올 수 있습니다. 건강한 체중 유지, 스트레스 관리, 신체 활동 균형 유지가 월경 주기에 도움이 됩니다. 마음 챙김, 요가, 상담과 같이 스트레스를 관리해 준다면 규칙적인 월경에 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식, 그리고 건강을 위한 영양이 풍부한 식품을 섭취하면 좋습니다. 월경의 규칙성, 기간, 흐름은 개인마다 크게 다를 수 있습니다. 나이, 건강, 생활방식, 기저 질환 등의 요인이 월경 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 월경은 신체의 건강 신호로 간주되는 반면, 불규칙한 월경은 때로는 호르몬 불균형, 스트레스 또는 특정 질병과 같은 근본적인 문제를 나타낼 수 있다는 것을 알아보았습니다. 출혈이 매우 심하거나, 통증이 심하거나, 또는 어떠한 증상 없이 수개월간 생리가 멈추는 경우엔 언제나 의료인과 상담을 해야 합니다. 조기 진단과 치료를 통하여 빈혈, 불임, 기저 질환 악화와 같은 합병증을 예방할 수 있습니다.
생리 불순에 좋은 음식
불규칙한 월경에는 건강을 위한 영양이 풍부한 식품을 섭취 하세요. 특정 음식은 호르몬 균형과 전반적인 생식 건강을 지원하여 잠재적으로 월경 주기 조절에 도움이 될 수 있습니다. 철, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 지방산과 같은 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강을 지킬 수 있고, 월경 불규칙 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎채소, 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 음식이 특히 유익합니다. 시금치, 케일 등의 잎채소에는 철분이 풍부하여 월경 중 손실된 혈액을 보충하는 데 중요합니다. 또한 월경통을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘이 들어있습니다. 연어, 고등어, 정어리는 항염증 특성이 있고 호르몬 조절에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 견과류 및 씨앗에는 오메가-3와 섬유질의 좋은 공급원으로 에스트로겐 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 해바라기씨와 아몬드에는 호르몬 건강을 지원하는 비타민E가 풍부합니다. 현미, 귀리, 퀴노아에는 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 베리류, 오렌지, 아보카도에는 전반적인 호르몬 건강을 지원하는 항산화제, 비타민 및 건강한 지방이 풍부합니다. 바나나에는 비타민 B6가 풍부해 월경 주기 중 기분 조절에 도움이 됩니다. 콩, 렌즈콩, 병아리콩에는 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 혈당을 안정시키고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 요구르트, 케피어, 사우어크라우트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 호르몬 조절과 밀접하게 연관되어 있는 장 건강을 지원할 수 있습니다. 생강 및 강황에는 항염증 특성을 갖고 있으며 월경 통증을 줄이고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 평소에 수분 공급을 원활히 하여 적절한 수분을 유지하는 것도 좋습니다. 카페인이나 설탕, 가공식품 등은 혈당 급증과 호르몬 불균형을 가져올 수 있기 때문에 줄여야 합니다. 이렇게 수분을 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것과 함께 균형 잡힌 식단에 이러한 음식을 포함시키면 보다 규칙적인 월경 주기에 도움이 될 수 있습니다.