탈수증
폭염이 기승을 부리고 있는 요즘, 여름철에는 수분 유지가 굉장히 중요합니다. 하지만 여름철 기온 상승으로 인한 탈수는 아주 흔한 현상으로, 특히 무더위 속에서 적절한 대처가 이루어지지 않을 경우 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여름철에는 높은 온도와 습도로 인해 체내 수분 소모가 증가하며, 이는 탈수로 이어질 위험이 높아집니다. 여름철 기온이 상승하면 체온을 조절하기 위해 체내에서 땀을 많이 흘리게 됩니다. 땀을 통해 체내 수분과 전해질이 배출되면서 탈수가 발생할 수 있습니다. 또한, 뜨거운 날씨 속에서 실외 활동이 많아질 경우, 수분 소모가 더 증가하게 됩니다. 여름철 음료로 자주 섭취하는 카페인 음료나 알코올은 이뇨작용을 촉진해 체내 수분을 더욱 빨리 소실시키므로 탈수 위험을 높입니다. 탈수증의 초기 증상으로는 갈증, 구강 건조, 피로감, 어지러움 등이 나타납니다. 중등도 탈수가 진행되면 심한 갈증, 두통, 소변량 감소 및 소변 색이 짙어짐, 피부 건조 및 탄력 저하가 발생할 수 있습니다. 심한 경우 혼란, 의식 저하, 저혈압, 빠르고 얕은 호흡 등 심각한 증상이 나타나며, 이때는 즉각적인 치료가 필요합니다. 진한 소변, 구강 건조 및 현기증은 더 많은 수분이 필요하다는 분명한 표시입니다. 탈수증을 예방하기 위해서는 먼저 충분한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동이나 실외 활동 전, 중, 후에는 물이나 전해질 음료를 통해 수분을 보충해야 합니다. 격렬한 신체 활동 중에는 정기적으로 휴식을 취하여 물을 마시고 몸을 식혀야 됩니다. 운동이나 실외 활동 전, 중, 후에는 물이나 전해질 음료를 통해 수분을 보충해야 합니다. 가벼운 옷을 입고, 햇빛을 차단할 수 있는 모자나 양산을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 경미한 탈수의 경우 물이나 전해질 음료를 마셔 수분을 보충하면 증상이 개선될 수 있습니다. 하지만 심한 탈수로 인해 혼란이나 의식 저하 등의 심각한 탈수 증상이 있다면 곧바로 의료기관을 방문하여 조치를 취하셔야 합니다. 여름철 기온 상승으로 인한 탈수는 충분한 예방과 빠른 대처로 대부분 예방할 수 있습니다. 특히, 노약자나 어린이, 야외 근무자 등 탈수에 취약한 사람들은 더욱 주의가 필요합니다.
피부건강
여름은 끝없는 야외 활동과 다양한 스포츠를 즐길 수 있는 최고의 계절입니다. 그러나 높은 기온과 강한 자외선에 오랫동안 노출된다면 피부에 직접적인 손상이 올 수가 있고, 장기적으로는 피부 노화와 피부암의 위험을 높일 수 있습니다. 여름철 피부 건강을 유지하기 위한 방법과 심한 자외선 노출 후 피부를 진정시키는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB)는 모두 피부에 해로우며, UVA는 피부 깊숙이 침투하여 주름과 탄력 저하를 유발하고, UVB는 피부 표면에 화상을 입힙니다. 그렇기 때문에 외출 전에는 SPF 30 이상, PA+++ 이상의 자외선 차단제를 발라야 합니다. 야외 활동 시 2시간마다 덧바르는 것이 좋습니다. 가볍고 긴 소매 셔츠, 챙이 넓은 모자, 선글라스를 착용하면 피부와 눈을 보호할 수 있습니다. 태양 광선은 오전 10시부터 오후 4시 사이에 가장 강합니다. 피크 시간대에는 실내나 그늘진 곳에 머물도록 하세요. 부득이하게 밖에 나가야 한다면 그늘에서 자주 휴식을 취하고, 직사광선을 최대한 피하세요. 만약 자외선에 심하게 노출이 되었다면, 노출된 피부 부위를 즉각적으로 진정시켜줘야 됩니다. 방법으로는 차가운 물로 샤워하거나 젖은 수건을 피부에 올려두는 것이 좋습니다. 알로에 베라는 자외선으로 인한 화상을 진정시키는 데 효과적입니다. 알로에 베라 젤을 피부에 발라주면 빠른 진정을 도울 수 있습니다. 자외선 노출로 인해 손상된 피부는 더욱 건조해지기 쉽습니다. 히알루론산이 함유된 수분 크림을 사용하여 피부에 충분한 수분을 공급합니다. 판테놀, 마데카소사이드 등의 항염 성분이 포함된 제품을 사용하면 피부 염증을 줄이고 재생을 도울 수 있습니다. 자외선 노출 후에는 피부가 민감해져 있으므로, 한동안 직사광선을 피하고 실내에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 자외선 노출 이외에도 에어컨 사용으로 인해 피부가 건조해질 수 있습니다. 이는 피부의 보호막을 약화시켜 외부 자극에 민감하게 만듭니다. 가벼운 젤 타입의 보습제를 사용하여 피부의 수분을 유지합니다. 그리고 하루 2리터 이상의 물을 마시면 충분한 수분 섭취가 되기 때문에 피부의 수분을 유지시킬 수 있습니다. 여름철에는 땀과 피지 분비가 증가하여 모공이 막히기 쉬우며, 이는 여드름과 같은 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다. 하루 두 번, 저자극성 클렌저로 세안하여 모공을 깨끗하게 유지합니다. 여름철에는 자외선 차단과 피부 보습을 철저히 하여 건강한 피부를 유지하세요.
여름에 먹기 좋은음식
여름은 건강과 에너지 수준을 높일 수 있는 신선한 제철 농산물을 즐길 수 있는 좋은 시기입니다. 과일, 야채, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 즐겨 드셔야 합니다. 여름철에는. 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 수박, 딸기, 오이와 같은 과일은 시원하고 상쾌할 뿐만 아니라 수분을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 건강한 음료로 수분을 공급하세요. 예를 들어 과일스무디, 허브티, 코코넛 워터, 천연 과일 주스 같은 것들이 여름 더위를 즐기며 먹을 수 있고 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 베리류, 멜론, 토마토, 잎채소에는 면역체계와 전반적인 건강을 지원하는 비타민, 미네랄, 항산화제가 들어 있습니다. 영양가 있는 섭취를 위해 식사와 간식에 포함하면 좋습니다. 무겁고 기름진 음식은 더위 속에서 몸이 나른해지는 느낌을 줄 수 있기 때문에 샐러드, 생선 구이, 살코기와 같은 소화하기 쉬운 가벼운 식사를 선택하세요. 평소보다 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹는 것도 몸속 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈수 및 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있는 설탕이 함유된 탄산음료와 에너지 음료는 피하는 것이 좋습니다. 건강이 가장 큰 자산이라는 점 기억하시고 건강관리 잘하시고 즐거운 여름 보내시기 바랍니다.