우울증은 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치는 내부 건강 문제입니다. 나이, 성별 및 예술적 경계를 초월하여 중요한 글로벌 건강 문제가 됩니다. 우울증의 빈도에도 불구하고 우울증은 자주 잘못 알려져 있고, 오명을 쓰고 있으며, 치료 방법이 부족합니다. 이번 게시물은 우울증의 본질, 원인, 자가진단, 증상 및 사용 가능한 치료법에 대한 설명을 적어보겠습니다. 우울증을 더 잘 이해함으로써 영향을 받는 사람들을 위해 더 긍정적인 환경을 조성할 수 있기를 바랍니다.
우울증이란? 우울증의 원인
우울증은 단순히 슬픔을 느끼거나 힘든 시기를 겪는 것을 넘어 일상생활, 학업 등 전반적인 생활 속에서 느끼는 불안정한 내부 건강 상태입니다. 우울증을 가진 사람들은 슬픔, 외로움, 컨디션 조절의 어려움이나 즐거움의 부족과 같은 인내심의 한계를 경험합니다. 증상은 다양하게 나타나며, 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적인 증상으로 감정적 증상이 있는데요 이는 슬픔, 불안 등을 느끼고, 스스로를 가치 없게 느끼거나 어떠한 일에 대해 죄책감을 쉽게 느끼고, 무력감을 느끼기도 합니다. 신체 증상으로는 피로, 에너지 저하, 수면 중 자주 깨거나 또는 지나치게 휴식을 취하고 싶은 패턴이 생기기도 하며, 어떤 사람들은 식욕이 과해지거나 반대로 식욕이 없어지기도 합니다. 어떠한 의견을 내는 것을 어려워하는 모습이거나 타인을 만나는 것을 두려워하기도 합니다. 심각한 경우 죽고 싶은 마음이 들어 자살을 시도하기도 합니다. 우울증에는 원인도 다양합니다. 유전적, 자연적, 환경적, 뇌적 요인이 복합적으로 작용하여 나타나는 경우가 많습니다. 유전학 우울증은 가족력에 의해 생기는 우울증인데요. 여러 유전자가 상호작용하여 우울증 발병의 위험을 증가시킨다는 연구결과가 있습니다. 자연적 요인으로는 세로토닌 노르에피네프린 도파민을 포함한 신경전달물질 불균형으로 우울증의 중추적인 역할을 합니다 갑상선 질환과 유사한 호르몬 변화와 의학적 조건도 원인이 될 수 있습니다 환경적 요인은 사랑하는 사람의 죽음 재정적 어려움 또는 학대와 같은 외상적이거나 스트레스가 많은 생활 사건은 우울증을 유발할 수 있습니다
우울증의 자가진단
PHQ-9는 우울증 선별검사 입니다. 지난 2주간을 생각하며 진단해 보시면 됩니다.
PHQ-9는 각 문항을 0점(전혀 아님)에서 3점(거의 매일)으로 평가합니다.
1. 거의 매일 기분이 가라앉아 있거나 우울함을 느낀다.
2. 대부분의 활동에 대한 흥미나 즐거움을 잃었다.
3. 잠을 잘 자지 못하거나 너무 많이 잔다.
4. 피로감이나 기운이 없다.
5. 식욕이 없거나 과식한 다.
6. 자신이 실패자라고 느끼거나 자신이나 가족에게 실망감을 준다.
7. 집중하는 데 어려움이 있다.
8. 움직임이 느려지거나 너무 초조해서 가만히 있지 못한다.
9. 자신을 해치거나 죽이고 싶다는 생각을 한다.
결과
0~4 : 정상
5~9 : 경과관찰
10~14 : 치료 고려, 경과 관찰
15~19 : 치료 요함(약물 상담)
20~27 : 적극적인 치료, 정신과 진료
주의사항
자가 진단 도구는 참고용일 뿐, 진단을 대체할 수 없습니다. 우울증이 의심되면, 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가는 진단과 치료를 통해 보다 정확한 평가와 도움을 줄 수 있습니다. 자기 자신을 돌보는 것과 전문가의 도움을 받는 것은 우울증을 극복하는 중요한 단계입니다.
우울증 치료방법
우울증을 완화하거나 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 첫 번째로 전문가와의 상담입니다. 지역 정신 건강 센터나 병원을 방문하여 전문적인 도움을 받을 수 있고, 비대면으로 제공되는 온라인 상담 서비스를 이용해 볼 수 있습니다. 심리 상담사나 정신과 의사와의 상담은 우울증을 이해하고 극복하는 데 도움이 됩니다. 때에 따라서 인지행동치료(CBT), 대인관계치료(IPT)등이 효과적입니다. 우울증이 심각하다면 항우울제 ( SSRIs, SNRIs, MAOIs)를 복용하면서 치료를 병행해야 합니다. 약물 치료는 반드시 의사의 처방과 관리 하에 진행되어야 합니다. 생활 속에서 작은 변화를 주어도 우울증 치료에 효과적일 수 있습니다. 규칙적인 운동(걷기, 조깅, 요가 등)은 엔도르핀을 증가시켜 기분을 좋게 합니다. 균형 잡힌 식사를 통하여 신체와 정신 건강을 유지하고, 규칙적인 수면 패턴을 통하여 충분한 수면과 휴식을 취하십시오. 가족, 혹은 신뢰할 수 있는 사람들과 감정을 나누고, 정서적인 교류를 통하여 우울증을 극복할 수도 있습니다. 때로는 비슷한 경험을 가진 사람들과의 모임이나 온라인 커뮤니티에 참여하여 서로의 경험을 공유하는 방법도 있습니다. 명상과 호흡법은 마음을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 본인이 가지고 있는 취미생활을 통하여 기분전환을 할 수도 있고, 하루하루 달성가능한 목표를 설정하여 이룬다면 성취감도 느낄 수 있습니다. 자기 자신을 비난하는 것보다는 자기 자신을 이해하려는 노력이 필요하며, 하루 중 자신에게 휴식과 여유를 주는 시간을 가져보는 것도 좋은 방법입니다. 언제 어디서나 자기 자신을 사랑하는 마음을 가져보세요. 개인에 따라 효과적인 방법이 다를 수 있으므로 다양한 접근법을 시도해 보는 것이 중요합니다. 우울증은 혼자서 극복하기 어려운 경우가 많습니다. 적절한 치료와 지원을 받는 것이 중요하며, 증상이 심각하다면 즉시 전문가의 도움을 받으셔서 꼭 치료하시길 바랍니다.